Бодибилдинг, несмотря на его визуальную эстетику и кажущуюся статичность, является одним из самых травмоопасных видов спорта, если подходить к нему без уважения к технике безопасности. Самая распространенная ошибка, которую совершают даже опытные спортсмены, — это погоня за рабочим весом в ущерб правильному положению суставов и позвоночника. Плечевые и коленные суставы, поясничный отдел — это те уязвимые места, которые страдают в первую очередь, и восстановление после их травмы может занять месяцы, а иногда и годы, полностью перечеркивая все ваши достижения. Здоровье суставов должно стоять во главе угла каждой тренировки, потому что без подвижных и здоровых суставов вы просто не сможете выполнять даже базовые упражнения, не говоря уже о прогрессии нагрузок. Читать далее «Техника безопасности в бодибилдинге: здоровье суставов превыше всего.»
Миф о «широких плечах»: почему женщины боятся силовых и зря.
Страх перед силовыми тренировками у женщин — это один из самых живучих и разрушительных мифов в фитнес-индустрии. Многие девушки до сих пор убеждены, что стоит им взять гантели тяжелее пары килограммов, как они моментально обзаведутся мужскими плечами и потеряют свою женственность. Этот страх подпитывается незнанием физиологии, ведь уровень тестостерона у женщин в среднем в десять-двадцать раз ниже, чем у мужчин, и без фармакологической поддержки нарастить массивные мышцы просто невозможно. На самом деле силовые тренировки с умеренными весами и большим количеством повторений не расширяют плечи, а наоборот, формируют красивую линию дельтовидных мышц, которая визуально делает талию уже и создает заветный V-образный силуэт, столь ценимый в эстетике женского тела. Читать далее «Миф о «широких плечах»: почему женщины боятся силовых и зря.»