Споры о том, какое время суток идеально подходит для занятий фитнесом, не утихают десятилетиями, но правда, как всегда, находится где-то посередине. Физиологи сходятся во мнении, что выбор времени зависит исключительно от ваших биоритмов и целей. Утренние тренировки хороши тем, что запускают метаболизм на весь день, заставляя организм просыпаться и сжигать калории активнее даже в состоянии покоя. Кроме того, кортизол, который достигает своего пика ранним утром, помогает мобилизовать жирные кислоты для энергии, что делает утреннее кардио особенно эффективным для похудения. Однако есть и серьезный минус — утром температура тела ниже, мышцы и связки менее эластичны, поэтому разминка должна быть более тщательной и долгой, чтобы избежать травм.
Вечерние тренировки, в свою очередь, выигрывают по показателям силы и выносливости. К четырем-пяти часам дня тело уже полностью проснулось, накопило гликоген из приемов пищи, а суставы стали более подвижными. Именно в это время большинство людей способны поднять больший вес и показать лучшие результаты в спринтах или интервальных нагрузках. Многие эксперты сходятся на том, что силовые тренировки вечером продуктивнее, так как пик тестостерона приходится именно на вторую половину дня. Однако риск получить перевозбуждение нервной системы перед сном очень высок, поэтому заканчивать занятие стоит как минимум за три часа до отхода ко сну, а после обязательно делать расслабляющую заминку.
Главный вывод экспертов таков: лучшее время — это то, которое вы можете стабильно соблюдать. Если вы сова и утренняя тренировка превращается для вас в пытку, после которой весь день разбит, не мучайте себя — занимайтесь вечером. Если же вы жаворонок и вечером находите тысячу отговорок, чтобы пропустить зал, смело ставьте будильник на час раньше. Идеальной стратегией считается комбинирование: легкие кардиосессии или йога утром для бодрости, а тяжелая силовая работа — вечером, когда мышцы максимально готовы к нагрузке. Слушайте свое тело, экспериментируйте в течение пары недель и запоминайте ощущения, потому что универсального ответа на этот вопрос просто не существует.